po treningu

[...] nachwytem z ugięciami nadgarstka 1 x 10 8. Inne a. martwy ciąg : 2 x 10 b. brzuch : spięcia z obciążeniem (10 kg) + dociąganie ugiętych nóg do klatki (3 serie) 9. 15 min lekkiego rowerka : 65-75 % maxHR Średni czas trwania treningu : 90 min Średnie tętno : 138 ud/min Efekt: najczęściej kandydat na trupa

Ok nie ma sprawy.Info (n.t treningu rozumiem - odczuć , przyrostów itp) teraz czy po świętach ?

[...] sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w [...]

Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]

Rozumiem, a po 2 miesiącach? Zmiana na inne ćwiczenia czy całkowita wymiana treningu, czy co?

skur3byk PROPONUJE INACZEJ; Rozklad: PN -KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH WT - wolne SR - PLECY, BICEPS, NOGI, PRZEDR. CZW - Z PONIEDZIALKU PT - wolne SB - ZE ŚRODY ND - wolne PN 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8 4. wznosy [...]

Mam kolejne pytanie.DZiś na treningu zorientowałem się z,e nie uzgodniliśmy ilości serii :P Napiszę jak mi się wydaje.Ewentualnie popraw. I Klata : -wyciskanie w poziomie 12-10 x4 -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki 12-10 x2/3 plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare [...]

[...] liczba dni treningowych w tygodniu: 3 aeroby: min 20min w dzień treningowy roweru + treningi, sks 2razy w tygodniu suplementy: TSE, Cell Pump cykl: 4tygodnie po każdym treningu oczywiscie stretching powtórzenia i wiekszość ćwiczeń wg: 1 tydzień masa - powtórzenia: 12,10,8,8 2 tydzień masa+siła - powtórzenia: 10,8,6,6 3 tydzień [...]

[...] z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 10 Uginanie przedramion z baniakiem z wodą(m. dwugłowe ramion) 20-25 powtórzeń – średnie Plan obwodów w jednym treningu: 1 15/12/10/7 2 20/15/12/10 3 15/12/10/7 4 12/10/8/6 5 12/10/8/6 6 10/8/6/4 7 12/10/8/6 8 15/12/10/7 9 15/12/10/7 10 30/20/15/10 2X/TYDZIEŃ PO 4 OBWODY wiek:13 lat [...]

[...] 3*12(10)(10) - progresja Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - progresja - prostowanie przedramion z wyciągu górnego podchwytem - 3*12 - francuskie wyciskanie hantla - 4*12(10)(10)(10) - progresja Dodtakowo po każdym treningu 30-40 minut aerobów. Zastanawiam się, czy mógłbym do tego w domu zaczac a6w?

Godawson - z najwieksza przykrością ale musze cię skierowac do działu dla POCZATKUJĄCYCH. zasugerowac moge program typu FBW, możesz go ułozyc nawet korzystając z wykonywanego wcześniej ACT- wszystkie bowiem partie m. jak na tym treningu bedzie on musiał zawierać, z tym, ze już nie obwody a jedna po drugiej.

[...] Ogólnie Multipower uważałem za jedną z lepszych firm, ale od kilku lat obniżyła loty. Cell mass bije na głowę wszystkie inne kreatyny które stosowałem. Wydolność na treningu znacznie wzrosła, niezła pompa, może też dlatego że ostatnio stosuję sporo dropsetów ;) , dobry smak i brak złych efektów żołądkowo-jelitowych nawet na czczo. Dla [...]

[...] do łatwych nie należy, ćwiczę teraz izometrię więc powinno byc lepiej za jakiś czas :-) Powoli w końcu do tego dojdę :-) 24.05 czwartek dzień 20 (Iron Flex) Po wczorajszym treningu żadnego bólu barków w nocy, więc wygląda na to, że Iron Flex działa 8-) Nadal nie mogę spać z ręką u góry pod głową, ale w każdej innej pozycji żadnego dyskomfortu [...]

[...] brzydki, zgniły troll, którym jesteś. Zabawne fakty! W 2010 roku spałem pod klatką, bo nie chciałem marnować gazu wracając do domu, więc zostałem na siłowni do wieczornego treningu. Jonathan został pod klatką, żeby ukryć się przed USADA podczas testu na obecność środków dopingujących. To jest fakt. Musieliście zapomnieć.” [...]

[...] caly cykl treningowy nie bede zmieniał całego planu poprzez ten błąd, poprostu przetrenuje Push 2x w tym tygodniu, już trudno, inny rozkład dnia mi wg nie pasuje :( odnosnie treningu: poszedł szybko, wykonany w zaledie 30 min!, przerwy bardzo krótkie, 1 min lub nawet mniej ciezar jakim operowałem byl troche smieszny :) no ale to tez zasluga [...]

[...] 6x10-12. myślałam, że potrwa to wieki. na szczęscie superserie szybko lecą. przyznam, że po 3 rundzie miałam serdecznie dość. patrząc na ciężar mam wrażenie, że podeszłam do treningu słabo rozgrzana, albo tak po porstu szybko opadłam z sił. Shoulders/Calves • wyciskanie hantli na barki 6×10-12 (Superset) [...]

[...] kreatyna, vitapil, magnez, tabletki z wiesiołkeim PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem (pozwalam sobie na jedną dziennie, muszę jakoś to mleko wliczać?) woda, heerbata trening: cóz, treningu nie skończyłam, bo już trwał baaardzo długo. • wykroki chodzone 3×15 na nogę 5kgx15/5kgx15/5kgx15 • przysiad 3×12 (nogi szeroko) 40kgx12/40kgx12/45kgx12 • MC na [...]

[...] całkiem sympatyczna impreza, ale wybiła mnie z rutyny xD no iżałuję, że musiałam spać, i to nawet za długo wyszło, ale po tych nockach to chodziłam jak trup. Urodzinowego treningu nie było, bo już w piątek wybyłam na północ,a oczywiście byłam totalnie nieogarnięta. odbiłam sobie z Cziką w sobotę,voila. nawet spotkałyśmy Bubumysz na siłce :-) [...]

[...] podstaw- co z tego bowiem, zę zsumujesz sobie jakieś tam serie i zaczynasz uważasz że wszystko jest ok; nie wiem z jakich źródeł korzystasz lecz właściwie taki plan u osoby choćby trochę zaawansowanej powinien oscylować pomiędzy 5 a 7/8 a nawet i niekiedy więcej serii, z tym, ze odnosi się to nie do sumy tygodniowej a pojedynczego treningu...

Arnodl doszedł w ciągu 5 lat do wymiarów, które po kolejnych dziesięciu latach ciężkiego treningu niewiele się zmieniły, a na ostatnich zawodach w jego karierze nawet nieco zmalały. I tak jest w przypadku wielu kulturystów. Na początku jest gwałtowny wzrost, dochodzi się po iluś tam latach ciężkiego treningu do konkretnej budowy, jedni dochodzą do [...]